春季动起来！想让孩子长高高，常做这3类运动→-k8凯发棋牌

包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。

1.选择合适的运动时间

儿童进行户外运动的时间应避开上午10时到下午4时。比较好的运动时间是下午4时到6时。

2.补水要及时、充分

建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升的温开水，开始运动后，每隔15分钟适量饮水，一般是150~200毫升。不能用含糖的饮料来代替温开水。

3.运动前后注意拉伸

●运动前，必须充分热身，调整身体状态，如跑跳、动态拉伸。

●运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。

4.运动后不能立即休息

剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分钟。

如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15～30厘米的水平。

参考来源：

[1]静宜.有助于孩子长高的运动[j].健康向导,2020,26(03):23.

[2]2023-09-07.广东疾控.《跑步、跳绳、打球……孩子运动容易受伤？怎么避免？》

[3]2023-09-18.健康中国.《这几项运动不利于孩子生长发育 | 科普时间》